Wochenreflexion Selbstwirksamkeit Teil 2
Es gibt Momente, in denen wir uns machtlos fühlen.
Als würde das Leben einfach passieren und wir laufen nur hinterher.
Doch tief in dir liegt etwas anderes,die Fähigkeit, Einfluss zu nehmen.
Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, alles kontrollieren zu können.
Sondern zu erkennen, ich habe immer eine Wahl.
Diese Woche darfst du dich daran erinnern, wie viel Kraft in dir steckt.
Sonntag Integration
Veränderung entsteht nicht nur durch Tun, sondern durch bewusstes Erkennen und Verinnerlichen.
Frage:
Was habe ich diese Woche über meine eigene Kraft gelernt?
Übung:
Schließe kurz die Augen.
Atme ruhig ein und aus und erinnere dich an einen Moment dieser Woche,
in dem du deine Selbstwirksamkeit gespürt hast.
Halte dieses Gefühl fest und nimm es mit in die neue Woche.
Wochenimpuls
Du bist nicht machtlos.
Auch wenn es sich manchmal so anfühlt.
Selbstwirksamkeit zeigt sich nicht in Perfektion,
sondern in deinen Entscheidungen, in deinem Mut, in deinen kleinen Schritten.
Und genau daraus entsteht etwas Großes, das Vertrauen in dich selbst.
Übung 1:
Die „Ich habe entschieden“-Übung
Ziel: Bewusstsein für eigene Entscheidungen stärken
So geht’s:
Achte über den Tag verteilt bewusst auf deine Entscheidungen, auch die kleinen.
Formuliere sie innerlich oder laut so, ich habe entschieden, jetzt eine Pause zu machen.
Ich habe entschieden, ruhig zu bleiben.
Wirkung:
Du verlässt die Opferrolle und kommst in deine Gestaltungskraft.
Übung 2:
Der 1%-Schritt
Ziel: Handlungsfähigkeit trotz Überforderung
So geht’s:
Wenn dir etwas zu groß erscheint, frage dich, „Was ist der kleinste mögliche Schritt, den ich jetzt tun kann?
Dann setze genau diesen einen Schritt um, nicht mehr.
Wirkung:
Du kommst aus dem Stillstand in Bewegung, ohne Druck.
Übung 3:
Die Beweis-Sammlung
Ziel: Selbstvertrauen stärken
So geht’s:
Nimm dir abends 5 Minuten und schreibe auf, 3 Situationen, in denen du heute Einfluss genommen hast
Das können ganz kleine Dinge sein!
Wirkung:
Dein Gehirn lernt, ich kann etwas bewirken.
Übung 4:
Stop – Neu entscheiden
Ziel: Automatismen durchbrechen
So geht’s:
Wenn du merkst, dass du gerade „im Autopilot“ bist:
Stoppe kurz
Atme einmal tief ein
Frage dich, „Wie möchte ich jetzt bewusst handeln?“
Dann entscheide neu.
Wirkung:
Du übernimmst aktiv die Führung über dein Verhalten.