Wochenreflexion Selbstwirksamkeit Teil 1
Es gibt Momente, in denen wir uns machtlos fühlen.
Als würde das Leben einfach passieren und wir laufen nur hinterher.
Doch tief in dir liegt etwas anderes,die Fähigkeit, Einfluss zu nehmen.
Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, alles kontrollieren zu können.
Sondern zu erkennen, ich habe immer eine Wahl.
Diese Woche darfst du dich daran erinnern, wie viel Kraft in dir steckt.
Montag
Wahrnehmen
Manchmal übergehen wir unsere Gefühle von Ohnmacht, weil wir funktionieren sollen.
Doch genau dort liegt der Anfang deiner Veränderung.
Frage:
Wo in meinem Leben fühle ich mich aktuell machtlos oder ausgeliefert?
Übung:
Nimm dir 5 Minuten Zeit und schreibe alles auf, was dir in den Kopf kommt.
Wichtig, nicht bewerten, nur wahrnehmen.
Spüre dabei bewusst in deinen Körper, wo zeigt sich dieses Gefühl?
Dienstag
Kleine Entscheidungen
Selbstwirksamkeit wächst nicht durch große Sprünge, sondern durch kleine bewusste Schritte im Alltag.
Frage:
Welche Entscheidungen habe ich heute bewusst getroffen, statt automatisch zu reagieren?
Übung:
Triff heute mindestens 3 bewusste Mini-Entscheidungen, z. B.:
Ich nehme mir eine Pause
Ich sage ehrlich, was ich brauche
Ich entscheide mich bewusst für Ruhe statt Druck
Am Abend notiere sie dir.
Mittwoch
Handlung statt Stillstand
Ohnmacht hält uns fest. Handlung bringt uns zurück in unsere Kraft.
Frage:
Wo bin ich heute ins Handeln gekommen, obwohl es sich unangenehm angefühlt hat?
Übung:
Wähle heute eine Sache, die du schon länger vor dir herschiebst.
Setze einen kleinen ersten Schritt um, nicht perfekt, sondern bewusst.
Danach halte kurz inne und spüre, was hat sich verändert?
Donnerstag Gedanken lenken
Deine Gedanken entscheiden mit darüber, ob du dich machtlos oder handlungsfähig fühlst.
Frage:
Welche Gedanken haben mich heute gestärkt und welche haben mich klein gehalten?
Übung:
Sobald du einen blockierenden Gedanken bemerkst (z. Bsp. „Ich kann das nicht“),
formuliere ihn bewusst um in, „Ich probiere es Schritt für Schritt.“
Wiederhole diesen neuen Gedanken mehrmals bewusst.
Freitag
Verantwortung übernehmen
Selbstwirksamkeit bedeutet auch, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, ohne sich zu überfordern.
Frage:
Wo habe ich heute Verantwortung für mein Denken, Fühlen oder Handeln übernommen?
Übung:
Beobachte heute eine Situation, in der du sonst vielleicht in alte Muster fällst.
Halte kurz inne und frage dich: „Wie möchte ich hier bewusst reagieren?“
Und dann handle genau danach.
Samstag
Erfolge erkennen
Wir übersehen oft, was wir alles schaffen, weil wir uns auf das konzentrieren, was fehlt.
Frage:
Was habe ich diese Woche geschafft, auch wenn es sich klein anfühlt?
Übung:
Schreibe mindestens 5 Dinge auf, auf die du stolz bist.
Erlaube dir, diese bewusst zu fühlen, nicht nur zu denken.